隨著技術(shù)的發(fā)展，智能手機(jī)已經(jīng)開(kāi)始侵占我們大量的生活時(shí)間。飯桌上，電梯里，只要一有空閑我們就會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始刷新屏幕，特別是不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。大家都知道睡前玩手機(jī)對(duì)眼睛不好，可是就是管不住自己。如果你非要睡前玩手機(jī)的話(huà)，這些方法能為你的眼睛和身體減少些負(fù)擔(dān)。
1. 調(diào)低手機(jī)亮度晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。
2. 不要側(cè)躺身體玩手機(jī)側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力大，這樣會(huì)造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
3. 不要俯臥玩手機(jī)保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢(shì)易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4. 晚上玩手機(jī)要開(kāi)燈正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但夜晚人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。明暗對(duì)比過(guò)大會(huì)讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機(jī)盡量開(kāi)一盞燈提供照明。
5. 夜間玩手機(jī)溫馨提示切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；
6. 玩手機(jī)要有節(jié)制，建議連續(xù)玩手機(jī)半小時(shí)左右要適當(dāng)休息；
7. 在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?br/>8. 發(fā)覺(jué)眼睛不適并且長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院就診，不要盲目用藥。

麗水華廈眼科醫(yī)院專(zhuān)家建議：大部分人白天時(shí)間已經(jīng)處于用眼過(guò)度的狀態(tài)了，晚上睡前就別玩手機(jī)，讓眼睛好好休息吧。